Spor, vücudumuzda pek çok değişikliğe yol açar. Herhangi bir spor dalıyla uğraşmak kalp ve damar sağlığını olumlu etkiler. Düzenli olarak yapılan egzersizler kalp kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Kasların oksijen ve besin ihtiyacı kalbin daha fazla çalışmasını gerektirir. Kalp kası bu sayede çalışmaya alışır ve güçlenir. Kalp kasının daha güçlü hale gelmesi kan basıncını düşürür ve kalp krizine yakalanma riskini azaltır. Özellikle kardiyovasküler egzersizler kalp atış hızını artırarak kalbin gücünü artırır.
Kardiyovasküler Sistem Nedir?
Kalp ve damar sistemine kardiyovasküler sistem denir. Dolaşım sisteminin bir parçasıdır. Bu sistemin temel işlevi vücuda kan pompalamaktır. Kalp, vücuda kan pompalama işlevini gören pompa görevi görür. Kardiyovasküler sistem, atardamarlar ve toplardamarlarla birlikte çalışarak akciğerler ve vücudun diğer bölgeleri arasındaki kanın dolaşımını sağlar.
Kardiyovasküler Egzersiz Nedir?
Dolaşım sistemini daha etkili hale getirmek için yapılan egzersizlere kardiyovasküler egzersizler denir. Bu egzersizler kalp atış hızını artırarak kalbin daha güçlü çalışmasını sağlar.
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Egzersizin faydaları saymakla bitmez. Düzenli spor yapan kişilerde tansiyon, kolesterol ve trigliserid gibi değerler normalin altında seyredebilir. Bu da kalp krizine yakalanma riskini azaltır.
Egzersizlerin faydalarından bazıları şunlardır:
- Kalp kasını güçlendirir: Egzersiz yapmak kalp kasının güçlenmesini sağlar. Güçlü kalp kası, kalbin daha az çalışmasını sağlayarak kan basıncını düşürür.
- Kan basıncını dengeler: Düzenli spor yapan kişilerde tansiyon değeri normalin altında seyreder.
- Kolesterolü düşürür: Egzersiz yapmak kötü kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar.
- Kilo kontrolü sağlar: Düzenli spor kilo kontrolünü kolaylaştırır. Kilo kontrolüyle birlikte diyabet riski de azalır.
- Damar sertleşmesini engeller: Egzersiz yapan kişilerde damar sertleşmesi riski daha düşüktür.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Düzenli spor bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudu korur.
- Kalp krizine yakalanma riskini azaltır: Kalp kasının güçlenmesi, tansiyonun düşmesi ve kolesterol seviyesinin normalin altında seyretmesi kalp krizine yakalanma riskini azaltır.
- Kan dolaşımını artırır: Egzersiz yapmak kan dolaşımını artırarak tüm vücut fonksiyonlarının daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
- Beyin sağlığını destekler: Egzersiz yapmak beyin sağlığını koruyarak zihinsel problemleri engeller. Ayrıca Alzheimer riskini de azaltır.
- Kemikleri güçlendirir: Egzersiz yapmak kemiklerin güçlenmesini sağlar. Ayrıca osteoporoz riskini de azaltır.
- Kendine güveni artırır: Düzenli spor yapan kişiler kendilerine olan güvenleri artar.
- Mide asidini dengeler: Egzersiz yapmak mide asidinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Uykusuzluğu önler: Düzenli spor yapan kişilerde uyku problemleri azalır.
Düzenli Spor Yapanlarda Kalp Krizi Riski Daha Düşük
Düzenli spor yapan kişilerde tansiyon, kolesterol ve trigliserid gibi değerler normalin altında seyreder. Bu da kalp krizine yakalanma riskini azaltır. Düzenli egzersiz yapmak kalp krizi riskini %30-40 oranında düşürebilir. Egzersiz yapan kişilerin kalp krizine yakalanma riskinin düşük olmasının nedeni, egzersiz sırasında kalbin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarının artmasıdır. Kalp kası hücreleri bu sayede çalışmaya alıştığı için kalp krizi sırasında daha az hasar görür.
Düzenli egzersiz yapan kişilerde;
- – Tansiyon değeri genelde normalin altında seyreder.
- – Kötü kolesterol seviyesi düşer.
- – Trigliserid seviyesi kontrol altına alınır.
- – Şeker hastalığı riski azalır.
Tüm bu nedenlerden dolayı düzenli spor yapan kişilerde kalp krizine yakalanma riski daha düşüktür.
Düzenli Spor Yapmanın Kalbe Faydaları Nelerdir?
Düzenli spor yapmanın kalbe faydaları şunlardır:
- – Kalbin güçlü çalışmasını sağlar.
- – Kalbi besleyen damarlarda kolesterol birikmesini önler.
- – Kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
- – Kalbin oksijeni kullanma yeteneğini artırır.
Düzenli spor yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:
- – Kas kuvveti ve dayanıklılığı artar.
- – Kemikler güçlenir ve osteoporoz riski azalır.
- – Kilo kontrolü sağlanır.
- – Tansiyon değeri normale döner.
- – Kolesterol seviyesi düşer.
- – Kan şekeri dengelenir ve insülin duyarlılığı artar.
Düzenli Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Düzenli egzersizin faydaları saymakla bitmez. Özellikle kardiyovasküler egzersizler, kalbin güçlü çalışmasını sağlayarak tansiyonu dengeler ve kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
Düzenli egzersizin faydalarından bazıları şunlardır:
- – Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve osteoporoz riskini azaltır.
- – Kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur.
- – Tansiyonu dengeler ve kolesterol seviyesini düşürür.
- – Vücudu yağlardan arındırarak kilo kontrolünü kolaylaştırır.
- – Akciğer kapasitesini artırarak solunum sistemi problemlerini önler.
- – Kan dolaşımını artırarak tüm vücut fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasını sağlar.
- – Uyku problemlerini azaltarak daha kaliteli uyku uyumayı sağlar.
Spor Yapmanın Kalbe Faydaları
Spor yapmanın kalbe faydaları şunlardır:
- – Kan basıncı düzenlenir ve hipertansiyon riski azalır.
- – Kalbi besleyen damarlarda kolesterol birikimi azalır.
- – Kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
- – Kalbin oksijeni kullanma yeteneği artar ve oksijen ihtiyacı düşer.