Kalsiyum sitrat, kalsiyumun sitrik asit ile tuzudur. Kalsiyum vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Kalsiyum kasların çalışması, kanın pıhtılaşması, hormon salgılanması ve sinirlerin uyarılması için gereklidir. Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlarken aynı zamanda vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi, osteoporoza bağlı yaşa bağlı kırıklar, dişlerde çürükler, kaslarda güçsüzlük ve kalp ritminde bozulma görülebilir. Bu nedenle kalsiyum takviyesi yapmak bu eksikliklerin önüne geçmek için faydalı olabilir.
Kalsiyum sitrat, kalsiyum takviyeleri arasında en iyi emilime sahip olan formdur. Kalsiyum sitrat takviyeleri, kalsiyum karbonata göre daha az mide asidi gerektirir ve aç karnına alınabilir. Bu özelliği sayesinde mide sorunları yaşayan kişiler için daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca kalsiyum sitratın emilimi yaşlılarda da daha etkilidir. Bununla birlikte kalsiyum sitratın kalsiyum karbonata göre daha az miktarda elemental kalsiyum içermesi nedeniyle daha fazla tablet veya kapsül almanız gerekebilir.
Kalsiyum sitrat takviyesi kullanmak isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle bu takviyelerin doktor kontrolünde kullanılması önemlidir. Ayrıca böbrek taşı olan kişilerde kalsiyum sitrat kullanımında dikkatli olunmalıdır. Kalsiyum sitrat kullanımı aşırıya kaçıldığında mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, kabızlık, ishal gibi yan etkiler görülebilir.
Kalsiyum Sitratın Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum sitrat takviyesi kullanmanın bazı faydaları vardır. Bu faydalar şunlardır:
- Yüksek emilim oranı: Kalsiyum sitrat takviyesi, kalsiyum karbonata göre daha iyi emilir. Özellikle mide asidi üretimi düşük olan kişilerde (yaşlılar gibi) bu durum daha belirgindir.
- İdrar yolu taşlarını önlemeye yardımcı olabilir: Kalsiyum sitrat, böbrek taşlarının oluşmasına neden olan ürik asidin idrarda kristalleşmesini azaltabilir. Bu da böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Osteoporoz riski olan kişiler için kemik sağlığını desteklemek önemlidir.
- Diş sağlığını korur: Kalsiyum, diş minesini güçlendirerek diş çürüklerini önlemeye yardımcı olabilir.
- Kas fonksiyonunu destekler: Kalsiyum, kasların düzgün çalışması için gereklidir. Kas kasılmalarının düzgün olmasına yardımcı olur.
- Sinir iletimini iyileştirir: Kalsiyum, sinir hücreleri arasındaki iletişimi destekler ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Kalsiyum Sitratın Yan Etkileri Nelerdir?
Kalsiyum sitrat takviyesi kullanmanın bazı yan etkileri olabilir. Bu yan etkiler genellikle hafif düzeydedir ancak bazı kişilerde daha ciddi reaksiyonlara neden olabilir. Kalsiyum sitrat takviyesi kullanırken karşılaşabileceğiniz yan etkiler şunlardır:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Karın ağrısı
- Gaz ve şişkinlik
- Kabızlık veya ishal
- Böbrek taşı oluşumu (nadiren)
- Baş ağrısı
- Ağızda metalik tat
- Cilt döküntüleri
- nefes darlığı veya hırıltılı solunum
Bunların yanı sıra aşırı kalsiyum alımı sonucunda hiperkalsemi gelişebilir. Hiperkalsemi belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, yorgunluk, zayıflık, iştahsızlık, sık idrara çıkma ve zihinsel karışıklık yer alır.
Kimler Kalsiyum Sitratı Kullanmamalıdır?
Kalsiyum sitrat takviyesi genellikle güvenlidir ancak bazı durumlarda kullanımından kaçınılması gereken kişiler vardır. Bu kişiler şunlardır:
- Böbrek hastalığı olanlar: Böbrekler kalsiyumu vücuttan atar ve böbrek yetmezliği olan kişilerde bu işlem düzgün şekilde gerçekleşmeyebilir. Bu nedenle böbrek hastalığı olan kişilerin kalsiyum alımını sınırlaması gerekebilir.
- Böbrek taşı öyküsü olanlar: Kalsiyum böbrek taşlarının ana bileşenlerinden biridir ve geçmişte böbrek taşı öyküsü olan kişilerin yüksek miktarda kalsiyum alması taş oluşma riskini artırabilir.
- Sitrus meyvelerine alerjisi olanlar: Kalsiyum sitrat takviyesi içinde limon veya portakal gibi sitrus meyvelerinden elde edilen bileşikler içerebilir. Sitrus meyvelerine alerjisi olan kişilerin bu takviyeleri kullanmamaları gerekebilir.
Sonuç
Kalsiyum sitrat takviyesi, kemik sağlığını desteklemek ve vücuttaki kalsiyum seviyesini artırmak için kullanılan bir takviye türüdür. Yüksek emilim oranına sahip olması nedeniyle mide asidi üretimi düşük kişilerde iyi bir seçenek olarak kabul edilir.
Bununla birlikte kalsiyum sitrat kullanımı aşırıya kaçıldığında mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, kabızlık, ishal gibi yan etkiler görülebilir.
Böbrek hastalığı veya böbrek taşı öyküsü olan kişiler ile sitrus meyvelerine alerjisi bulunanların bu takviyeyi kullanmadan önce doktora danışmaları önemlidir.