L-Karnitin, uzun zincirli yağ asitlerinin hücresel enerji üretimi için mitokondriye taşınmasına yardımcı olan bir bileşiktir. Karnitin, vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asidi türüdür. Karnitin eksikliği durumunda vücuda takviye edilmesi gerekir. Kas hücreleri uzun zincirli yağ asitlerini enerjiye çevirmek için L-Karnitine ihtiyaç duyarlar. Vücuttaki yağları yakmaya yardımcı olduğu için genellikle kilo verme ile ilgili takviyelerde kullanılır.
L-Karnitin, vücudunuzdaki yağın enerjiye dönüşmesini kolaylaştıran bir amino asidi benzeri bileşiktir. L-karnitin vücudun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir ve en çok et ve süt ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, l-karnitin takviyeleri de mevcuttur.
L-karnitin takviyeleri vücudun yağ yakmasına yardımcı olmak için sıklıkla kullanılır. Bununla birlikte, l-karnitin takviyelerinin kilo kaybı üzerinde sınırlı etkisi olabilir ve bunları kullanmanın bazı riskleri olabilir. Takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
L-Karnitin Nedir?
L-karnitin, vücuttaki yağ asitlerini mitokondriye taşıyan ve burada enerji olarak kullanılmak üzere metabolize eden bir amino asidi türüdür. L-karnitin, kasların düzgün çalışması ve hücrelerde enerji üretimi için gereklidir. Vücut L-karnitini histidin ve lizin amino asitlerinden üretir.
L-karnitin, esas olarak kırmızı ette ve süt ürünlerinde bulunan et ve süt ürünlerinde bulunan bir besindir. L-karnitin takviyeleri de yaygın olarak mevcuttur ve karnitin olarak da bilinir. Bazı otlar da L-karnitin içerebilir.
L-Karnitin Ne İşe Yarar?
Kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle L-karnitin oldukça popüler bir takviyedir. Karnitinin temel işlevi, yağ asitlerini hücrelerin mitokondrilerine taşıyarak hücresel enerji üretimi için yağın yanmasını sağlamaktır. Bu süreç, kasların düzgün çalışması ve enerji üretimi için gereklidir.
Bazı araştırmalar l-karnitinin kalp hastalığı olan kişilerde egzersiz toleransını artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, l-karnitinin kilo verme üzerindeki etkileri sınırlıdır ve kesin değildir. Ayrıca, l-karnitinin kalp hastalığı olan kişilerde egzersiz toleransını artırma yeteneğini gösteren bazı araştırmalar henüz erken aşamadadır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
L-Karnitin Nasıl Kullanılmalı?
Takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Takviyeyi kullanmaya karar verirseniz, önerilen dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Takviyeyi içmeden önce suyla yutun ve mümkünse yemekle birlikte alın. Daha iyi sonuçlar almak için düzenli egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.
L-Karnitin Hangi Gıdalarda Bulunur?
L-karnitin esas olarak et ve süt ürünlerinde bulunur. En yüksek miktarlar kırmızı ette bulunurken, tavuk, balık, süt ve peynir gibi diğer hayvansal gıdalarda da mevcuttur. Bitkisel gıdalarda L-karnitin miktarı oldukça düşüktür.
L-Karnitin Yan Etkileri Nelerdir?
Kullanımıyla ilgili yapılan bazı araştırmalar, L-karnitinin yan etkilerinin genellikle hafif olduğunu göstermektedir. Yaygın yan etkiler arasında mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, ishal ve mide rahatsızlığı bulunur. Bazı kişilerde L-karnitinin kokulu terlemeye neden olabilen trimetilamin adı verilen bir bileşen üretilir.
L-karnitin takviyelerinin bazı yan etkileri şunlardır:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Karın ağrısı
- İshal
- Mide rahatsızlığı
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Yüksek tansiyon
- Yorgunluk
Ayrıca l-karnitinin kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğine dair bazı endişeler vardır. Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, l-karnitinin kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Ancak bu bulgular insanlara uygulanmamıştır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kimler L-Karnitin Takviyesi Almalı?
Vejetaryenler ve veganlar gibi et tüketmeyenler L-karnitinin öncüsü olan lizinden fakir bir diyet yedikleri için karnitin takviyesi alabilirler. Kronik böbrek yetmezliği olan kişiler de L-karnitinden yoksun olabilirler çünkü böbrekler karnitini vücuttan uzaklaştırır.
L-Karnitin Takviyesi İçeren Gıdalar Nelerdir?
Et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve lahana, karnabahar, brokoli, narenciye, tam tahıllar ve baklagiller gibi bitkisel gıdalarda küçük miktarlardaki karnitini içermektedir.
Kimler L-Karnitin Takviyesi Almalı?
Vejetaryenler ve veganlar gibi et tüketmeyenler L-karnitinin öncüsü olan lizinden fakir bir diyet yedikleri için karnitin takviyesi alabilirler. Kronik böbrek yetmezliği olan kişiler de L-karnitinden yoksun olabilirler çünkü böbrekler karnitini vücuttan uzaklaştırır.
L-Karnitinin Faydaları Nelerdir?
Kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle L-karnitin oldukça popüler bir takviyedir. Karnitinin temel işlevi, yağ asitlerini mitokondriye taşıyan ve burada enerji olarak kullanılmak üzere metabolize eden bir amino asidi türüdür. Bu süreç, kasların düzgün çalışması ve enerji üretimi için gereklidir.
Ayrıca karnitin alımının kalp sağlığına faydalı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır; ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı araştırmalar, kalp hastalığı olan kişilerde egzersiz toleransını artırabileceğini göstermektedir.
Ayrıca karnitinin testosteron seviyelerini artırdığına dair bazı kanıtlar bulunmaktadır; ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.