Fiziksel aktivite, insanların sağlıklı bir yaşam sürdürmesi için gerekli en önemli unsurlardan biridir.
Günümüzde teknolojinin hayatımızı kolaylaştırmasıyla birlikte fiziksel aktivite oranları giderek azalmaktadır. Hareketsiz yaşam tarzı ise, insan sağlığı için ciddi riskler barındırmaktadır. Bu nedenle uzmanlar, modern yaşamın getirdiği hareketsizlik alışkanlığını kırmak ve fiziksel aktivite oranını artırmak için insanları spor yapmaya teşvik etmektedir. Spor yapmanın faydaları hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından oldukça fazladır. İşte spor yapmanın insan sağlığına faydaları:
1. Kilo Kontrolü Sağlar
Kilo kontrolü, özellikle toplumdaki obezite oranlarının artmasıyla birlikte herkesin önem vermesi gereken bir konu haline gelmiştir. Obezite, başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere birçok sağlık probleminin habercisi olabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın en kolay yolu ise, dengeli beslenmenin yanı sıra spor yapmaktır.
Fiziksel aktivite, harcanan enerjiyi artırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Özellikle vücut ağırlığına etki eden faktörlerin başında gelen metabolizma hızının artmasına da yardımcı olur. Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa yaktığınız kalori miktarı o kadar fazla olur.
2. Kalp Sağlığını Korur
Kardiyovasküler sistem, kalp ve kan damarlarından oluşur. Kalp ve damar hastalıkları ise, kalbin işlevini yerine getirmesinde ve dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasında sorun yaşamasına neden olur. Kalp ve damar sağlığının bozulması ise kalp krizi, felç, yüksek tansiyon ve inme riskini artırır.
Kalp ve damar sağlığını korumak için yapılacak en etkili şey düzenli olarak spor yapmaktır.
Hareketsiz yaşam tarzı sergileyen kişilerde LDL kolesterol oranı yükselirken HDL kolesterol oranı düşer. Kolesterol seviyesindeki bu değişiklikler kalp ve damar hastalığı riskini artırır. Düzenli spor yapan kişilerde ise LDL kolesterol seviyesi düşerken HDL kolesterol seviyesi yükselir. Böylece kalp ve damar hastalığı riski azalır.
3. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Bağışıklık sistemi, virüs ve bakterilere karşı vücudun savunma mekanizmasını oluşturan sistemdir. Bağışıklık sistemi ne kadar güçlü olursa vücut enfeksiyonlara karşı o kadar dirençli olur.
Düzenli spor yapmanın bağışıklık sistemi üzerindeki en önemli etkisi şudur:
- Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ise vücudu çeşitli hastalıklara yakalanma riskinden korumaya yardımcı olur.
4. Kemik Erimesini Önler
Kemik erimesi, kemiklerin güçsüzleşip zayıflaması nedeniyle kırılma riskinin artması anlamına gelir. Genellikle 50 yaş üstü bireylerde ortaya çıkan kemik erimesi kadınlarda daha yaygındır. Osteoporoz olarak da bilinen kemik erimesi, yaşlı bireylerde ciddi yaralanmalara neden olabilecek kırıklar yaşanmasına sebep olabilir.
Düzenli spor yapmak kemik sağlığını korumanın en etkili yoludur. Düzenli fiziksel aktiviteyle birlikte vücuttaki kalsiyum oranı artar. Kemiklerin sertleşmesini sağlayan kalsiyum, kemik erimesi riskini azaltmaya yardımcı olur.
5. Kas Yapısını Güçlendirir
Kas kütlesinin artmasını ve kas yapısının güçlenmesini sağlayan en etkili yol düzenli olarak spor yapmaktır. Düzenli spor yapan kişilerde kas kütlesi daha yüksek olduğu için kasların hacmi de daha fazladır.
Kas yapısının güçlenmesi ise aşağıdaki faydaları sağlar:
- Kas dokusunun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.
- Ağır nesnelerin daha kolay kaldırılmasını sağlar.
- Kasların daha güçlü olmasını sağlar.
- Kemik sağlığını koruyarak kemik erimesi riskini azaltır.
- Sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
6. Uyku Kalitesini Artırır
Kişilerin uyku süresi kadar uyku kalitesi de önemlidir. Uyku kalitesinin düşük olması kişide uykusuzluk gibi sorunların yaşanmasına neden olur.
Düzenli spor yapan kişilerde uyku kalitesi artar. Spor yapmak kişiyi fiziksel olarak yorduğu için vücudun dinlenme ihtiyacı uykuya dalmayı kolaylaştırır.
7. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Spor yapmanın insan sağlığına faydaları arasında stresin azalması da yer alır. Düzenli spor yapan kişilerde stres seviyesinin düştüğü, anksiyete ve depresyon semptomlarının daha az görüldüğü bilinmektedir.
İnsan beyninde stres seviyesinin düşmesini sağlayan hormonlar salgılandığı için stres seviyesi düşer.
8. Duygusal Durumu İyileştirir
Duygusal durumun iyileşmesini sağlayan en önemli unsur endorfin hormonudur. Endorfin hormonu vücutta ağrı hissini azaltır, ruh halini iyileştirir ve mutluluk hissi yaratır.
Düzenli spor yapan kişilerde endorfin hormonu seviyesinin arttığı görülür.
Bu nedenle düzenli spor yapan kişilerde ruh halinin daha iyi olduğu ve depresyon semptomlarının daha az görüldüğü gözlemlenmiştir.
9. Konsantrasyonu Artırır
Konsantrasyon, belli bir konuya odaklanabilme yeteneğidir. Konuya odaklanabilme yeteneği ne kadar yüksek olursa kişinin iş verimi o kadar yüksek olur.
Düzenli spor yapan kişilerde yapılan araştırmalar sonucunda konsantrasyon seviyesinin arttığı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise spor yapmanın beyinde pozitif etkilere neden olan hormonların salgılanmasını sağlamasıdır.
10. Hafızayı Güçlendirir
Düzenli olarak spor yapan kişilerde hafızanın daha iyi çalıştığı ve hafızanın güçlendiği gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise düzenli fiziksel aktivitenin beyin hücrelerini onarmaya yardımcı olmasıdır.
Beynin sağlıklı çalışmasını sağlayan hormonlar salgılanması da hafızanın güçlenmesine yardımcı olur.