Yeşil çay, insan sağlığına faydaları ile bilinen bir içecek türüdür. Son dönemlerde özellikle zayıflama sürecinde faydalarından söz edilmesi nedeniyle sıklıkla araştırılmaktadır. Obezite sorunu yaşayan bireyler, bu sorunu çözmek için çeşitli diyet programları uygulamaktadır. Diyet programları içerisinde yer alan yeşil çayın etkileri, uzman diyetisyenler tarafından da araştırılmaktadır. Yeşil çayın zayıflamaya etkisi var mı? Yeşil çayın zayıflamaya ne kadar sürede etkisi olur? İşte yeşil çayın zayıflama sürecindeki etkileri.
Yeşil Çayın Zayıflamaya Etkisi Var Mı?
Yeşil çay, zayıflama sürecinde faydası olan bitki çaylarından biridir. Uzmanlar tarafından yapılan birçok araştırma sonucunda, yeşil çayın zayıflamaya olumlu etkileri olduğu tespit edilmiştir. Bu olumlu etki, yeşil çayın metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakımını desteklemesi sayesinde gerçekleşir.
Yeşil çayın içerisinde yer alan Kafein maddesi, yağ yakımına yardımcı olur ve kaslardaki performansı artırır. Kafein metabolizmayı hızlandırarak, vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlar. Vücudun daha fazla kalori harcaması, yağ yakımının daha hızlı gerçekleşmesine neden olur.
Yeşil çayın içerisinde yer alan L-Theanine maddesi, Kafein ile birlikte çalışarak sinir sistemini sakinleştirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Beyin fonksiyonlarının iyileşmesi, zayıflama sürecinde yaşanan ruhsal sorunların üstesinden gelmeyi sağlar.
Yeşil çay aynı zamanda diüretik etkisi ile vücudun su atmasına yardımcı olur. Su atımının gerçekleşmesi, vücutta oluşan ödemin atılmasını sağlar. Ödemin atılması da zayıflama sürecine olumlu katkı sağlar.
Yeşil çayın içerisinde yer alan antioksidanlar vücudun toksinlerden arınmasını sağlar. Toksinlerin vücutta birikmesi zayıflama sürecini olumsuz etkileyen unsurlar arasında yer alır.
Yeşil Çayın Zayıflamaya Ne Kadar Sürede Etkisi Olur?
Yeşil çayın zayıflama sürecine etkisi, 3-4 haftalık bir süre içerisinde ortaya çıkar. Yeşil çay, içerisinde yer alan kafein ve katein maddeleri ile metabolizmayı hızlandırır. Bu hızlanma ile birlikte vücut daha fazla kalori harcar ve yağ yakımını destekler.
İlk haftalarda metabolizmadaki hızlanma sindirim sisteminde de yaşanır ve bağırsaklar daha fazla çalışır. Sindirim sisteminin daha iyi çalışması, bağırsaklarda yağ birikimini önler ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
Bu süreç içerisinde yeşil çayın diüretik etkisi ile vücuttaki ödem azalır ve ödem atımı gerçekleşir.
Üçüncü haftadan itibaren ise yeşil çayın zayıflama üzerindeki etkileri daha fazla hissedilmeye başlar. Bu dönemde yeşil çayın metabolizma hızlandırıcı özelliği ile birlikte vücuttaki yağ oranı düşmeye başlar. Bu düşüş sayesinde vücut daha fit bir görünüm kazanır.
Kilo Vermeye Başlamadan Önce Doktora Danışmalısınız!
Yeşil Çayın Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?
Zayıflama sürecinde birçok yöntem uygulanabilir. Bu yöntemler içerisinde bazı bitki çayları doğal yollarla kilo vermek isteyenlerin yardımına koşar. Zayıflama sürecinde yeşil çayın faydaları:
Metabolizmayı Hızlandırır
Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunmaktadır. Metabolizmanın hızlanması sonucunda vücut dinlenme halinde iken bile kalori harcar. Böylece kişinin gün içerisinde daha az yemek yemesi ve daha az kalori alması sağlanır.
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Yeşil çay, kişinin iştahını baskılar ve tokluk hissini artırır. Bu sayede kişi kilo kontrolünü daha kolay yapar.
Karbonhidrat Emilimini Engeller
Yeşil çayın içerdiği katein maddesi, karbonhidratların sindirilmesini engelleyerek emilimlerini azaltır. Karbonhidratların sindirilmesinin engellenmesi sayesinde şeker seviyesinin de dengelenmesi sağlanır.
Yağ Yakımını Destekler
Yeşil çayın içerisinde yer alan kafein maddesi, yağ yakımını destekler ve yağ hücrelerinde lipaz enziminin aktivasyonunu artırır. Böylece yağ hücreleri parçalanır ve yağ hücrelerinin parçalanması ile birlikte kilo verilmeye başlanır.
Diyetlere Destek Olur
Kilo verme amacıyla uygulanan diyet programları içerisinde birçok gıda bulunur. Bu gıdalar arasında şekerli, tuzlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekir. Bazı diyetlerde yeşil çaya da yer verilir. Yeşil çay diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yeşil çayın içerdiği bileşikler sayesinde diyet yapan kişilerin iştahları baskılanır ve tokluk hissi artar.
Ne Kadar Yeşil Çay İçmeliyim?
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre günde 2-3 fincan yeşil çay içmek insan sağlığına fayda sağlar. Yeşil çayın insan sağlığına katkısı olması için her gün içilmesi gerekir. Bu şekilde düzenli tüketilen yeşil çay, metabolizma hızının artmasına yardımcı olur.
Yeşil çayın fazla tüketimi sağlık sorunlarına neden olabileceğinden dolayı aşırıya kaçılmamalıdır.
Kimler Yeşil Çay Tüketmemelidir?
Diyetisyenler tarafından yapılan araştırmalar sonucunda bazı bireylerin yeşil çay tüketiminden kaçınması gerektiği tespit edilmiştir. Bu bireyler:
- Kafeine Alerjisi Olan Bireyler: Kafein alerjisi bulunan kişiler, yeşil çayın içerisinde yer alan kafeine karşı da alerjik reaksiyon gösterebilirler. Bu tür bireylerin herhangi bir alerji yaşamaması için yeşil çay tüketiminden kaçınması gerekir.
- Mide Problemi Olanlar: Mide rahatsızlığı bulunan kişilerde mide problemleri kötüleşebilir. Özellikle ülser veya reflüsü olan kişilerde mide şikayetleri artar. Bunun nedeni yeşil çayın içerisinde bulunan tanen maddesidir.
- Böbrek Sorunu Olanlar: Böbrek hastalığı bulunan bireylerde yeşil çay tüketimi zararlıdır. Bunun nedeni yeşil çayın içerisinde bulunan oksalat maddesidir.
- Sindirim Problemi Olanlar: Sindirim sistemi rahatsızlığı yaşayan bireylerde yeşil çay alımı sindirim problemlerini artırabilir ve sindirim sistemi sorunlarını kötüleştirebilir.
- Adematöz Bireyler: Vücutta ödem sorunu olan kişilerde ödem sorunu kötüleşebilir. Böylece vücutta daha fazla su tutulumu meydana gelir.
- Kemoterapi Görenler: Kemoterapi tedavisi gören kişilerde kullanılan ilaçlar ile etkileşim yaşanabilir ve tedavi süreci zorlaşabilir.
- Ağır Karaciğer Hastaları: Karaciğer rahatsızlığı olan kişilerde ağır karaciğer rahatsızlığı varsa yeşil çay tüketimi karaciğer sorunlarını kötüleştirebilir.
Diyetisyenler Yeşil Çayı Nasıl Tüketmeyi Öneriyor?
Diyetisyenler tarafından önerilen şekilde hazırlanan ve tüketilen yeşil çay sağlığa fayda sağlar.
Diyetisyen Gülnihal Vargöz, ‘Günde 1-2 fincan olmak üzere 80-90 derecedeki sıcak suda 5-10 dakika bekleterek demlenen yeşil çayın üzerine limon suyu eklenip tüketilebilir’ açıklamasında bulunmuştur.