Folik asit, vücudun en önemli vitaminlerinden biridir. Beyin sağlığını korumak ve vücudun hücre üretmesini desteklemek için hayati bir rol oynar. Bu makalede folik asidin vücuda etkileri, eksikliğinin neden olduğu sağlık sorunları ve hangi besinlerde bulunduğu hakkında bilgi vereceğiz.
Folik asit nedir?
Folik asit, su içinde çözünebilen bir B vitamini türüdür. B vitaminleri, vücudun sağlıklı işlevler göstermesi için gereken, genellikle suda çözünebilen vitaminlerdir.
Folik asit, DNA ve RNA sentezini destekleyen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik eden B vitaminidir. DNA ve RNA, hücrelerinizin büyümesini ve çoğalmasını kontrol eden genetik talimatlarınızı içeren moleküllerdir.
Folik asidin vücuda etkileri nelerdir?
Folik asidin vücuda birçok faydası vardır:
- DNA sentezi ve onarımı: Folik asit, DNA’nın yapılmasına yardımcı olur. DNA, hücrelerinizin büyümesini ve çoğalmasını kontrol eden genetik talimatlarınızı içeren moleküldür. Folik asit ayrıca DNA onarımına yardımcı olur.
- Kırmızı kan hücresi üretimi: Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri, oksijenin vücudun her yerine taşınmasına yardımcı olur.
- Protein metabolizması: Folik asit, protein metabolizmasında rol oynar. Metabolizma, vücudunuzun besinleri enerjiye dönüştürme işlemi olarak tanımlanır.
- Serotonin düzeylerini artırma: Folik asit, serotonin seviyelerini artırır. Serotonin, ruh halinizi düzenleyen kimyasallardan biridir.
Folik asidin vücuda etkileri nelerdir?
Folik asidin vücutta birçok olumlu etkisi vardır.
- Kalp sağlığını korur: Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir
- Beyin sağlığını korur: Beyin hücrelerinin yenilenmesini sağlar
- Sindirim sistemini düzenler: Sindirim sistemi fonksiyonlarını düzene sokar
- Tansiyonu dengeler: Tansiyonu dengede tutabilir
- Kansızlığı önler: Folik asit eksikliği nedeniyle gelişen anemiyi önler
- Cilt sağlığını destekler: Cildinizin kolajen üretimini artırır
- Kanser riskini azaltır: Bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltabilir.
Folik asidin beyne etkileri nelerdir?
Beynin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için yeterli miktarda folik aside ihtiyaç vardır.
- Beyin hücrelerinin yenilenmesi: Folik asit, beyindeki yeni hücrelerin büyümesine yardımcı olur. Bu da hafızayı güçlendirir ve demans gibi hafıza kaybı hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
- Nörotransmitterlerin üretimi: Folik asit, beyindeki nörotransmitterlerin üretimini artırır. Nörotransmitterler, duygusal ve zihinsel sağlığı kontrol eden kimyasal maddelerdir.
Bebek gelişimine katkıda bulunur
Eğer hamileyseniz veya hamile kalmayı düşünüyorsanız folik asit vücudunuz için hayati öneme sahiptir. Hamilelik öncesinde ve sırasında yeterli miktarda folat tüketilmesi, bebeğin sinir borusu kusurlarına yakalanma riskini azaltır.
Folik asidin hücrelere etkisi nedir?
Folik asit hücre bölünmesine yardımcı olur. Bu da DNA ve RNA sentezini destekleyerek hücrelerin bölünüp çoğalmasını sağlar.
Folik asidin sindirim sistemine etkisi nedir?
Folik asit sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenler. Folat eksikliği, mide rahatsızlığına neden olabilecek histamin seviyelerini artırabilir.
Folik asidin saç sağlığına etkisi nedir?
Bazı araştırmalara göre folik asit saç dökülmesi ile mücadele edebilir. Folat eksikliğinde saç telinin büyüme aşaması kısa olabilir. Bu da saç dökülmesine neden olabilir.
Folik asidin cilde etkisi nedir?
Folik asit cildin kolajen üretimini artırabilir. Kolajen cildinizin elastikliğini korur.
Folik asidin kalbe etkisi nedir?
Kardiyovasküler sağlık folat seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Yeterli miktarda folat tüketimi kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır.
Folik asidin ruh haline etkisi nedir?
Bazı araştırmalar folat eksikliğinin depresyon ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Folat eksikliği serotonin seviyelerini düşürebilir.
Folik asidin kemik iliğine etkisi nedir?
Bazı araştırmalar folat eksikliğinin miyelodisplazik sendromu geliştirme riskini artırabileceğini göstermektedir. Miyelodisplazik sendrom kan hücrelerinin normal üretilmediği bir grup kan kanseridir.
Folik Asit Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?
Aşağıdaki nedenler folat eksikliğine neden olabilir:
- Düşük folat içeren beslenme
- Aşırı alkol tüketimi
- Cilt rahatsızlıkları
- Böbrek yetmezliği
- Tütün kullanımı
- Cilt rahatsızlıkları
- Ağır yanıklar
- Kronik iltihaplanma
- Mide rahatsızlıkları
- Kilo verme ameliyatı geçirmiş olmak
- Ağır anemi türleri
- Pankreas yetmezliği
- Diyaliz tedavisi görmek
- Kronik ilaç kullanımı (antiemetikler gibi)
- Mide ve ince bağırsak iltihabı gibi enflamatuar barsak hastalıkları (İBH)
Folik Asit Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
- Kansızlık (anemi)
- Kilo kaybı
- Zayıf büyüme
- Tükenmişlik
- Sinirlilik
- Ağız yaraları
- Diş etlerinde şişlik ve kanama
- Dişlerde hassasiyet
- Pale deri
- Tansiyonda düşüş (diyastolik)
Folik Asit Vücutta Ne Zaman Etki Gösterir?
Bazı araştırmalar folik asidin antidepresanlarla birlikte kullanımının ruh hali üzerindeki olumlu etkilerini birkaç hafta içinde gösterdiğini ortaya koymuştur.
Folik Asidin Vücutta Yaptığı Etkiler Nelerdir?
Folik asidin vücutta yaptığı etkiler şöyledir:
- Sindirim sistemi: Bağırsakların düzenlenmesine yardımcı olur
- Kemikler: Kemikleri güçlendirerek kırılma riskini azaltır
- Cilt: Cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur
- Beyin: Beyin hücrelerinin büyümesini destekler ve zihinsel sağlığı korur
- Sinir sistemi: Sinir sisteminin sağlıklı işlev göstermesine yardımcı olur.
Folik Asit Takviyesi Nasıl Alınır?
- Doktor tavsiyesi ile günde bir kez yemeklerden sonra su ile alınabilir
- Sert kapsül formunda bulunabilir.