Panik atak, kontrolsüz korku ve kaygı durumlarının ortaya çıkması olarak tanımlanabilir. Panik atak nöbetleri birkaç dakika içinde yoğun korku ve kaygı hissine yol açabilir. Panik atak belirtileri, kişinin panik atak nöbeti sırasında yaşadığı ve zihninde canlandırdığı korkutucu görüntülerden kaynaklanır. Bu görüntüler stres yanıtını tetikler ve vücutta fiziksel değişikliklere neden olur.
Panik Atak Nedir?
Panik atak, kişinin panik atak nöbeti esnasında yoğun korku ve kaygı hissetmesi durumudur. Panik atak nöbetleri, birkaç dakika içinde ortaya çıkar ve 10 dakika kadar sürebilir. Nadir durumlarda panik atak nöbeti 30 dakikadan uzun sürebilir. Panik atak belirtileri, kişinin zihninde canlandırdığı korkutucu görüntülerden kaynaklanır ve vücutta fiziksel değişikliklere neden olur.
Panik Atak Nöbetinin Belirtileri Nelerdir?
Panik atak nöbeti belirtileri şunlardır:
- Çarpıntı ve kalp atış hızında artış
- Terleme
- Sıcak basması veya üşüme
- Boğulma hissi
- Göğüs ağrısı
- Mide bulantısı
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi ve bayılma hissi
- Uyuşma ve karıncalanma hissi
- Kendinden uzaklaşma hissi
Panik atak belirtileri, her panik atağı nöbetinde aynı şekilde ortaya çıkmayabilir ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Panik atak nöbetinin ardından kişi yorgunluk hissi ve huzursuzluk yaşayabilir.
Panik Atak Nöbetinin Nedenleri Nelerdir?
Panik atak nöbetinin kesin nedeni bilinmemektedir ancak panik atak belirtilerinin ortaya çıkmasını sağlayan bazı faktörler vardır. Bu faktörler arasında genetik faktörler, beyin kimyasallarındaki değişiklikler, aşırı stres, kafein, sigara, alkol gibi madde bağımlılığı ve panik atak nöbetine maruz kalmak yer alır. Panik atak nöbetinin bir kısmı travmatik olaylar sonrasında yaşanabilir.
Panik Atak Nöbetinin Türleri Nelerdir?
Panik atak nöbetleri şu şekilde kategorize edilebilir:
- Akut panik atak nöbetleri: Dışarıdan görülebilen ve belirgin belirtilerle seyreden ani ataklardır.
- Sürekli panik atak nöbetleri: Duygusal rahatsızlık hissinin sürekli devam ettiği ancak dışarıdan fark edilmeyen panik atak nöbetleridir.
Panik Atak Nöbeti Ne Zaman Oluşur?
Panik atak nöbetleri, çoğunlukla stresli durumlar sonrasında ortaya çıkar. Bu stresli durumlar arasında iş stresi, akademik başarı stresi, sevilen bir kişinin kaybı, boşanma, ayrılık ve travmatik olaylar yer alır.
Panik Atak Nöbeti Hangi Durumlarda Ortaya Çıkar?
Panik atak nöbetleri şu durumlarda ortaya çıkabilir:
- Sigara ve kafein tüketimi
- Maddelere bağımlılık
- Hızlı nefes alma
- Yüksek stres seviyesi
Ayrıca hamilelik ve doğum sonrası döneminde de panik atak nöbetleri meydana gelebilir.
Panik Atak Nöbetinde Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Panik atak nöbeti sırasında kişi sakin kalmalı ve rahat bir nefes alma tekniği denemelidir. Eğer kişi bu teknikleri uygulamakta zorlanıyorsa nefes darlığına neden olan dar kıyafetlerini çıkarmalıdır. Kişi nefes almakta zorlanıyorsa bir yere oturup ayaklarını çapraz yapmadan yere koymalı ve derin nefes alıp vermelidir.
Panik Atak Nöbetinin Evde Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Panik atak nöbetini evde tedavi etmek için şunlar yapılabilir:
- Kafeinsiz çay içmek
- Diyafram nefesi almak
- Medya içeriklerinden uzak durmak
- Kendini güvende hissetmek için hazırlık yapmak
Evde Nefes Egzersizleri İle Panik Atak Nöbetinin Yönetilmesi
Nefes egzersizleri ile panik atağın kontrol altına alınması için şu adımlar izlenebilir:
- Nefes darlığı hissettiğinizde sakinleşmek için yaklaşık 10 dakika ayırın.
- Kendinizi güvende hissedeceğiniz bir yere oturun ya da uzanın.
- Diyaframınızı kullanarak, burundan derin nefes alın ve nefesi ağızdan verin.
- Sakinleştirici müzik dinleyin.
Panik Atak Nöbetinin Meditasyon ile Yönetimi
Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler ile vücutta oluşan gerginlik azaltılabilir. Bu aktiviteler, vücudun stres yanıtını düzenlemeye yardımcı olur.
Panik Atak Nöbetinde Sıcak Duşun Önemi
Sıcak duş, vücudu gevşetir, kas gerginliğini azaltır ve kan akışını iyileştirir. Sıcak duşun bu faydaları sayesinde panik atağın belirtileri hafifletilebilir.
Aromaterapi ile Panik Atak Nöbetinin Yönetimi
Aromaterapi yağı içeren difüzörün veya mumu yakın. Aromaterapinin faydalarından yararlanmak için lavanta yağı kullanabilirsiniz. Lavanta yağı stresi azaltmaya yardımcı olur.
Panik Atak Nöbeti İçin Hangi Doktora Gitmeliyim?
Panik atak nöbeti yaşayan kişiler psikiyatri bölümü uzmanına başvurmalıdır.
Panik Atak Nöbeti İçin Hangi Testler Yapılır?
Panik atak nöbeti tanısı koymak için şu testler yapılabilir:
- Kan testleri
- Tiroit testi
- Elekrolit testi
- Nefes analizi
- Bilişsel davranışsal terapi
Panik Atak Nöbetinin Tedavisi Nasıl Olur?
Panik atak nöbeti tedavisinde şu yöntemler kullanılabilir:
- İlaç tedavisi
- Bilişsel davranışsal terapi
Bilişsel davranışsal terapi, panik bozukluğu gibi anksiyete bozukluklarında sıklıkla kullanılır. Bu tedavi türü kişinin düşüncelerini değiştirmeye yönelik olarak çalışır.